Monitorarm och ergonomi: så ställer du in höjd och avstånd

Skärmens överkant ska ligga i ögonhöjd eller något under. Arbetsmiljöverket skriver att överkanten ofta ska ligga i eller strax under ögonhöjd vid normalt kontorsarbete. En svensk ergonomiguide sätter ribban lite högre, med överkanten i höjd med ögonbrynen. Börja därför i ögonhöjd och höj sedan i små steg om du fortfarande sjunker ihop.

Ett standardskrivbord på 75 cm passar en person som är runt 180 cm. Är du kortare eller längre hamnar ögonhöjden lätt fel med skärmens eget stativ, och då flyttar du skärmen med en arm i stället för att böja dig efter den.

Plexgear gasfjädrat 1 arm för 699 kr är det enklaste steget: en skärm på upp till 32 tum och 9 kg går att höja och sänka med handen.

Ett bra startmått är cirka 50 cm, ungefär en armlängd. Hamnar du utanför 45–65 cm flyttar du skärmen.

Du ska kunna vrida, vinkla och flytta skärmen efter behov, och en bra arm låter dig justera både höjd, vinkel och rotation.

Titta också på händerna. Underarmarna ska vara parallella med golvet och armbågarna ligga på 90–100 grader när du skriver. Står bordet djupt behöver du en arm som når långt ut, och den hittar du bland monitorarmar med lång räckvidd.

Gasfjäder gör att du höjer och sänker skärmen utan ansträngning. Det underlättar snabba byten mellan att sitta och stå. Alla tre armarna ovan har gasfjäder.

Ställer du in höjden en gång och låter den vara räcker en mekanisk arm. DUTZO Office 1 arm kostar 329 kr hos Proshop och bär 8 kg på skärmar upp till 32 tum. Väger skärmen mer, upp till 15 kg, tar du Hama Operator XL för 924 kr.

Så fungerar fjädern och vilken vikt den kräver förklaras i guiden om monitorarm med gasfjäder.

Sätt båda skärmarna i samma höjd och vinkel, för ojämna höjder eller vinklar kan ge spänningar i nacken. Det finns armar som är gjorda för två eller tre skärmar.

Plexgear gasfjädrat 2 armar kostar 899 kr, tar två skärmar på upp till 32 tum och 9 kg vardera och har gasfjäder på båda armarna, så att du ställer in dem lika. Vill du jämföra en dubbelarm med två separata armar hittar du det på sidan om monitorarm för två skärmar.

Klämman behöver minst 5 cm mellan bordets bakre kant och väggen. Har bordet en fasad eller rundad kant över 25 mm kan klämman sitta sämre. En förstärkningsplatta fördelar klämmans kraft mot skivan.

Väljer du genomföring behöver du ett hål i bordet, och kabelhål är vanligen 65 mm, eller 40–50 mm på specialmöbler. Plexgear går att montera på båda sätten, medan Hama Operator XL bara har klämma.